Sleep Quality Test: Wie gut schläfst du wirklich?
Du fühlst dich morgens müde, aber schläfst eigentlich genug Stunden? Du wachst nachts auf und fragst dich, ob das normal ist? Unser kostenloser Sleep Quality Test gibt dir einen klinisch validierten Score in 2 Minuten.
Wie beurteilst du deine Schlafqualität insgesamt im letzten Monat?
Was ist ein Sleep Quality Test?
Ein Sleep Quality Test misst, wie gut du schläfst, nicht nur wie viel. Der wissenschaftliche Goldstandard ist der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), entwickelt 1989 an der University of Pittsburgh und seitdem in tausenden Studien validiert. Schlafmediziner nutzen ihn weltweit als erste Diagnose-Stufe vor einem teuren Schlaflabor.
Der PSQI bewertet sieben Bereiche: subjektive Schlafqualität, Einschlafzeit, Schlafdauer, Schlaf-Effizienz, Schlafstörungen, Verwendung von Schlafmitteln und Tagesfunktion. Aus diesen Werten wird ein Score von 0 bis 21 berechnet. Werte über 5 deuten auf eine schlechte Schlafqualität hin.
Was dein Score bedeutet
- 0-4: Excellent — du schläfst gesund. Erhalte deinen Rhythmus.
- 5-9: Subclinical — leichte Probleme. Schlafhygiene-Anpassungen reichen meist.
- 10-14: Poor — du brauchst einen strukturierten Plan.
- 15-21: Severe — dringend mit einem Spezialisten oder strukturierter Verhaltenstherapie arbeiten.
Warum ist der PSQI besser als ein Schlaftracker?
Schlaftracker messen Bewegung und Herzfrequenz und schätzen daraus Schlafphasen. Studien zeigen, dass diese Schätzung nur 60-80% genau ist. Der PSQI misst, was wirklich zählt: wie du dich fühlst, wie lange du brauchst, um einzuschlafen, wie oft du aufwachst und wie funktional du tagsüber bist. Das sind die Dimensionen, die Schlafmediziner für Diagnosen verwenden.
Was kommt nach dem Test?
Wenn dein Score auf schlechte Schlafqualität hinweist, ist die nächste evidenzbasierte Stufe nicht ein Schlafmittel oder Melatonin. Es ist Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-i), die einzige Methode, die laut American Academy of Sleep Medicine als First-Line-Behandlung empfohlen wird. SleepCodex baut diese Therapie als 7-Wochen-Programm in Selbst-Anwendung.
Bis der Test live ist, kannst du direkt in den personalisierten Schlaftyp-Quiz starten. Das Quiz identifiziert deinen Chronotyp und deine spezifischen Schlafblocker und stellt einen Plan zusammen, der zu dir passt.
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